La Trail Els Esterregalls 20K no és una cursa qualsevol: amb més de 850 m de desnivell positiu i un perfil trencacames, planificar bé cada tram pot marcar la diferència entre acabar bé o “petar” a mig camí. T’ajudem a dividir la cursa i treure’n el màxim rendiment! 💪
🔁 Tram 1: del KM 0 al 5,7 – Calentament amb cap
📍 Del Local Social d’All al Tossal d’Isòvol
⛰️ Desnivell: progressiu, amb primeres pujades suaus i un tram més exigent al final.
🕐 Cut-off: 09:45
➡️ Objectiu: Sortir amb calma. No et deixis portar per l’adrenalina de la sortida. Aquest tram és ideal per activar cames, entrar en ritme i no sobreesforçar-te. Guarda forces pel que ve.
🥤 Primer avituallament al Tossal d’Isòvol – aprofita per hidratar-te i menjar alguna cosa lleugera.
⛰️ Tram 2: del KM 5,7 al 13,5 – El cor de la cursa
📍 Del Tossal a la Devesa del Mas Ravetllat
⛰️ El tram amb més desnivell acumulat. Pujades llargues i tècniques.
🕐 Cut-off: 11:15
➡️ Objectiu: Dosificar! Aquí és on molts corredors cremen massa. Camina ràpid a les pujades fortes, corre quan el terreny ho permet i mantén l’energia.
🍌 Avituallament clau al km 13,5 – Menja bé, hidrata’t i prepara’t per la baixada final. Si utilitzes bastons, aquest tram és ideal per treure’ls.
⬇️ Tram 3: del KM 13,5 al 20,4 – Baixada, però no t’hi confiïs
📍 De la Devesa fins a meta, Local Social d’All
⛰️ Llarga baixada amb alguns trams corribles però tècnics.
🕐 Cut-off final: 12:30
➡️ Objectiu: No baixar la guàrdia. Mantén el control a les baixades i evita sobrecarregar els quàdriceps. Si et trobes bé, pots recuperar temps. Però vigila els esquinços i caigudes!
🚑 Avituallament + assistència mèdica a meta – i botifarrada de recompensa! 🎉
🔚 Recomanacions finals
✔️ Porta envàs reutilitzable mínim 0,5L (obligatori)
✔️ Telèfon carregat i actiu
✔️ Dorsal visible sempre
✔️ Entrena amb el material que faràs servir
✔️ Consulta el teu ritme i el GPS, però també escolta el teu cos
💬 Bonus track: Tens algun segment favorit al perfil? Et recomanem reservar energia pel tram entre km 10 i 13,5, on hi ha més pujada i es decideix la cursa!
Trail Els Esterregalls 