Trail Els Esterregalls

Els bastons de trail running s’han convertit en un element fonamental per a molts corredors de muntanya. Si participes en curses exigents com la Trail Els Esterregalls, aprendre a fer servir bastons correctament pot ajudar-te a millorar el rendiment, conservar energia i evitar lesions. En aquest article t’expliquem quan és recomanable córrer amb bastons, com utilitzar-los i quins avantatges t’aporten.

🔥 Per què utilitzar bastons al trail running?

L’ús de bastons en curses de muntanya no és només per a corredors experimentats. Aquests són alguns dels beneficis dels bastons de trail:

• Redueixen la càrrega muscular a les cames en pujades fortes.
• Milloren l’estabilitat en terreny tècnic, humit o irregular.
• Ajuda a distribuir l’esforç entre el tren superior i inferior.
• Protegeixen les articulacions, especialment els genolls en les baixades.

Els bastons són ideals per a trails amb molt desnivell, com la mitja marató de muntanya o curses amb recorreguts de 20 km i més de 800 metres de desnivell positiu.

🕒 Quan és recomanable córrer amb bastons?

Els bastons no són necessaris en tots els trams, però sí que resulten molt útils en situacions com:

• Pujades sostingudes amb fort pendent.
• Zones de roques, fang o neu on cal més equilibri.
• Curses de llarga distància o amb molta acumulació de desnivell.
• Trams finals de cursa, quan la fatiga muscular és més alta.

Per exemple, a la Trail Els Esterregalls (20 km / +850 m), hi ha diversos trams on utilitzar bastons pot ser clau per conservar energia, especialment entre el km 3 i el km 5, i en l’ascens abans del descens final cap a meta.

⚙️ Com utilitzar correctament els bastons de trail running

Fer un bon ús dels bastons pot suposar la diferència entre una cursa fluïda o un desgast innecessari. Aquí tens alguns consells per córrer amb bastons:

1. Ajusta la longitud: En pla, l’avantbraç ha de quedar en angle recte (90º). En pujades, pots escurçar-los; en baixades, allargar-los lleugerament.
2. Tècnica de pujada: Alterna el bastó amb la cama contrària o utilitza els dos bastons a la vegada (doble impuls) en pujades molt pronunciades.
3. Tècnica de baixada: Utilitza’ls com a suport per millorar l’equilibri, però evita recolzar-hi tot el pes per no perdre control.
4. Guarda’ls en trams innecessaris: A les zones planes o molt tècniques, pots plegar-los per guanyar agilitat.

🏃 Consells pràctics per utilitzar bastons en cursa

• Entrena amb bastons abans de la cursa per acostumar-te a la tècnica.
• Opta per bastons lleugers i plegables, fàcils de guardar.
• Fes servir canelleres o dragoneres per millorar l’eficiència del moviment.
• Respecta la distància amb altres corredors, especialment als avituallaments.

✅ Conclusió: bastons de trail, sí o no?

Els bastons poden ser una gran ajuda en curses de muntanya com la Trail Els Esterregalls, on el desnivell i el terreny exigent posen a prova la resistència. Si els fas servir correctament, poden ser un factor clau per millorar el teu temps, conservar energia i arribar amb millors sensacions a meta.

Incorpora’ls als teus entrenaments, aprèn la tècnica i decideix amb estratègia quan utilitzar-los. Com tot el material de trail running, la clau és saber-lo fer servir per rendir millor.