Una bona estratègia de nutrició trail running pot marcar la diferència. En una cursa com la Trail Els Esterregalls, amb 20 km i 850 m de desnivell, cal cuidar l’energia per mantenir el rendiment i evitar els temuts “bajons”.
Abans de la cursa
Els dies previs, assegura una bona hidratació i augmenta els carbohidrats complexos (arròs, pasta, civada…). Evita menjars pesants el dia abans. Esmorza unes 2-3 hores abans de la cursa amb aliments coneguts: pa, plàtan, cereals, cafè si estàs acostumat.
No experimentis res nou el dia de la cursa.
Durant la cursa
Beu regularment (cada 15-20 minuts si pots), i menja petites quantitats cada 40-45 minuts. El cos necessita hidrats de carboni ràpids: gels, barretes, fruita seca o plàtan. Aprofita els avituallaments trail running per recarregar dipòsits i beure isotònics.
Consell: si tens un segment cronometrat, com el que ofereix la Trail Els Esterregalls a Strava, reserva energia per aquest tram i menja abans d’afrontar-lo!
Després de la cursa
Els primers 30 minuts després de córrer són clau. Menja alguna cosa que combini proteïnes i carbohidrats per recuperar. I sí, la botifarrada final de la Trail va perfecta per això! Rehidrata’t amb aigua i begudes isotòniques, i descansa bé.
Trail Els Esterregalls 