Si t’has inscrit a una cursa de muntanya a Catalunya com la Trail Els Esterregalls, Ă©s moment de començar a preparar-te. CĂłrrer per la muntanya no Ă©s com fer-ho en asfalt. El trail running als Pirineus tĂ© les seves particularitats i cal adaptar-se tant fĂsicament com mentalment.
1. Entrenament progressiu i variat
És clau preparar el cos per al desnivell i els canvis constants de ritme i terreny. Alterna entrenaments en pla amb pujades i baixades. Treballa la resistència amb tirades llargues, però també la força amb exercicis com pujades amb bastons o treball de cames. Si tens accés a rutes a peu per la Cerdanya, aprofita-les: són el teu millor terreny d’entrenament.
2. Coneix el recorregut
Un dels secrets per gaudir (i rendir) és conèixer on córrerà s. Si pots, visita Isòvol i explora algun tram del recorregut. Et donarà confiança i sabràs quan reservar energia. Consulta també el perfil de desnivell i les condicions del terreny: a la Cerdanya, els paisatges canvien rà pid!
3. No descuidis la ment
Una cursa de trail no nomĂ©s Ă©s fĂsica: tambĂ© Ă©s un repte mental. Practica la constĂ ncia, aprèn a cĂłrrer sol, a adaptar-te als imprevistos del terreny i a gestionar moments baixos. A la muntanya, la natura i el silenci t’ajuden a connectar amb tu mateix.
4. Prova tot abans del dia D
No estrenïs ni sabatilles, ni roba, ni gels el dia de la cursa. Tot s’ha d’haver provat durant els entrenaments. I no oblidis hidratar-te i descansar els dies previs. Si ho fas bé, arribaràs preparat per gaudir d’una de les millors curses de muntanya dels Pirineus.
Trail Els Esterregalls 